7 个 你 缺 乏 睡 眠 的 理 由

都 是 自 己 zuo 的 这 是 一 份 来 自 NYMAG 的 总 结 ， 他 们 说 了 一 堆 你 可 能 缺 觉 的 原 因 ， 我 们 挑 了 一 些 ， 赶 快 来 对 号 入 座 ： 拖 延 上 床 荷 兰 有 个 （ 很 随 意 的 ） 调 查 ， 访 问 了 177 个 人 ， 那 些 表 示 “ 睡 觉 前 被 各 种 各 样 事 情 分 心 ” 的 人 同 时 也 表 示 他 们 缺 乏 睡 眠 ， 而 且 这 些 人 干 别 的 事 儿 的 时 候 也 很 拖 延 。 调 查 说 ， 这 些 人 睡 觉 前 不 是 在 刷 Twitter 就 是 在 看 剧 。 你 自 认 为 不 需 要 那 么 多 睡 眠 世 上 确 实 有 一 些 只 需 要 6 个 小 时 或 者 以 下 睡 眠 时 间 就 能 保 持 白 天 精 力 充 沛 的 人 ， 他 们 就 是 不 缺 觉 。 但 鉴 于 科 学 家 说 这 个 比 例 只 有 全 人 类 的 1%—— 自 觉 没 有 超 能 力 的 我 们 还 是 表 想 太 多 早 点 洗 洗 睡 吧 ， 可 别 跟 天 性 过 不 去 了 。 你 确 实 缺 觉 ， 而 且 缺 得 都 习 惯 了 2003 年 宾 夕 法 尼 亚 大 学 的 学 者 做 了 一 个 实 验 ， 受 试 者 两 周 内 天 天 只 睡 4 个 小 时 ， 后 来 他 们 都 习 惯 了 ， 也 觉 得 白 天 没 那 么 困 了 。 但 这 只 是 你 大 脑 忘 了 睡 饱 是 什 么 感 觉 ， 其 实 你 身 体 缺 觉 很 厉 害 ， 很 不 健 康 ， 哭 哭 。 下 午 3 点 之 后 还 喝 咖 啡 每 个 人 体 质 不 同 ， 但 原 则 上 咖 啡 因 会 作 用 7 个 小 时 左 右 ， 还 有 就 是 下 午 5 点 以 后 喝 可 乐 也 很 危 险 ， 对 敏 感 的 人 来 说 。 你 没 试 过 把 脚 放 被 子 外 面 美 国 国 家 睡 眠 基 金 会 的 发 言 人 说 ， 要 让 身 体 快 点 睡 着 的 话 ， 需 要 降 低 身 体 的 温 度 ， 以 前 我 们 听 过 的 说 法 是 洗 个 热 水 澡 ， 然 后 慢 慢 降 低 身 体 的 温 度 ， 但 这 位 发 言 人 说 ， 把 脚 放 被 子 外 面 就 行 了 。（ 真 的 不 会 拉 肚 子 吗 ？） 你 的 伴 侣 很 烦 倒 不 见 得 真 的 是 伴 侣 故 意 在 烦 你 ， 但 是 确 实 两 个 人 睡 觉 会 互 相 干 扰 。 单 身 的 人 会 拥 有 更 深 更 好 的 睡 眠 ， 中 途 醒 的 次 数 也 很 少 —— 所 以 单 身 狗 好 好 享 受 清 净 岁 月 吧 。 因 为 你 睡 前 用 手 机 或 者 平 板 电 脑 、 或 者 kindle。 因 为 他 们 发 光 ， 影 响 褪 黑 素 分 泌 ， 所 以 你 就 睡 不 着 了 。 这 份 总 结 总 共 列 了 13 个 让 你 难 以 入 眠 的 原 因 ， 你 可 以 在 这 里 看 到 原 文 。