在 包 括 美 国 在 内 的 部 分 军 队 中 ， 正 念 练 习 开 始 流 行

“ 要 想 建 立 和 平 ， 需 要 做 很 多 艰 苦 的 工 作 。” ＊ 本 文 只 能 在 《 好 奇 心 日 报 》 发 布 ， 即 使 我 们 允 许 了 也 不 许 转 载 ＊ 作 为 驻 伊 拉 克 联 军 的 指 挥 官 ， 沃 尔 特 · 皮 亚 特 少 将 （Walter Piatt） 既 要 对 付 无 情 的 敌 人 ， 又 要 与 部 落 领 袖 进 行 巧 妙 的 外 交 斡 旋 。 为 了 做 到 这 些 ， 他 会 借 助 各 种 现 代 武 器 以 及 技 术 生 成 的 数 据 流 。 但 他 表 示 ， 他 的 那 些 最 好 的 决 策 基 于 一 种 既 古 老 又 强 大 的 方 法 。 皮 亚 特 少 将 经 常 在 开 始 每 天 的 指 挥 工 作 开 始 前 ， 有 意 识 地 进 行 呼 吸 ， 放 松 下 巴 ， 目 不 转 睛 地 盯 着 一 棵 棕 榈 树 。 正 念 （mindfulness） 是 一 种 通 过 采 用 呼 吸 技 巧 来 集 中 注 意 力 、 减 少 分 心 的 方 法 ， 那 些 技 巧 与 冥 想 中 的 呼 吸 方 法 类 似 。 它 正 在 美 国 等 几 个 国 家 的 军 队 中 逐 渐 推 广 。 去 年 冬 天 ， 驻 扎 在 夏 威 夷 斯 科 菲 尔 德 军 营 （Schofield） 的 陆 军 步 兵 开 始 通 过 正 念 训 练 提 高 射 击 技 能 ， 例 如 ， 在 混 乱 中 何 时 扣 动 扳 机 ， 以 避 免 不 必 要 地 伤 害 平 民 。 英 国 皇 家 海 军 对 军 官 们 进 行 了 正 念 训 练 ， 军 方 领 导 人 也 在 对 陆 军 和 皇 家 空 军 中 的 一 些 军 官 和 士 兵 进 行 正 念 训 练 。 新 西 兰 国 防 部 队 最 近 采 用 了 这 种 方 法 ， 荷 兰 的 军 事 部 队 也 在 考 虑 采 用 这 种 做 法 。 上 周 ， 北 约 计 划 在 柏 林 举 行 为 期 两 天 的 研 讨 会 ， 讨 论 军 队 进 行 正 念 训 练 的 依 据 。 一 小 群 军 方 官 员 认 为 正 念 训 练 有 助 于 治 疗 遭 受 精 神 创 伤 的 退 伍 军 人 ， 有 助 于 指 挥 者 做 出 正 确 的 决 策 ， 以 及 让 士 兵 在 混 乱 的 战 斗 中 保 持 镇 静 。 目 前 ， 这 些 支 持 者 的 人 数 在 不 断 增 加 。 “ 最 近 有 人 问 我 ， 士 兵 们 是 否 叫 我 月 光 将 军 （General Moonbeam），” 皮 亚 特 少 将 说 。 他 曾 担 任 陆 军 作 战 指 挥 ， 现 任 第 10 山 地 师 指 挥 官 。“ 人 们 有 一 种 成 见 ， 认 为 它 会 让 你 变 得 软 弱 。 但 事 实 上 ， 它 能 让 你 切 中 要 害 。” 他 表 示 ， 这 种 方 法 基 于 迈 阿 密 大 学 心 理 学 副 教 授 阿 米 希 · 杰 哈 （Amishi Jha） 的 研 究 。 她 是 去 年 12 月 发 表 的 一 篇 论 文 的 高 级 作 者 ， 该 论 文 研 究 了 正 念 训 练 在 特 战 队 成 员 身 上 的 效 果 。 这 篇 发 表 在 《 脑 研 究 进 展 》（ Progress in Brain Research ） 季 刊 上 的 论 文 称 ， 接 受 一 个 月 训 练 的 士 兵 能 在 混 乱 环 境 中 更 好 地 识 别 关 键 信 息 ， 他 们 的 工 作 记 忆 能 力 也 得 到 了 增 强 。 训 练 方 法 包 括 每 天 练 习 正 念 呼 吸 和 专 注 技 巧 。 与 不 使 用 正 念 的 军 人 相 比 ， 这 些 士 兵 的 认 知 错 误 也 更 少 。 该 论 文 是 以 之 前 的 一 些 研 究 为 基 础 的 —— 那 些 研 究 表 明 ， 接 受 过 正 念 训 练 的 士 兵 和 职 业 足 球 运 动 员 的 表 现 更 优 异 。 这 篇 论 文 具 有 重 要 意 义 的 一 个 原 因 在 于 ， 这 些 特 种 兵 本 身 就 是 因 为 专 注 力 突 出 而 选 拔 进 来 的 。 杰 哈 博 士 表 示 ， 在 这 些 人 身 上 都 看 到 了 进 步 ， 说 明 了 正 念 训 练 的 强 大 作 用 。 “ 他 们 是 最 优 秀 的 ， 他 们 做 的 事 情 也 是 最 难 的 ，” 她 说 。 杰 哈 博 士 曾 与 美 国 陆 军 战 争 学 院 （United States Army War College） 和 英 国 议 会 讨 论 过 正 念 训 练 ， 还 曾 担 任 新 西 兰 国 防 部 队 以 及 荷 兰 军 事 官 员 的 顾 问 。“ 特 种 部 队 采 取 的 做 法 ，” 她 说 ，“ 不 仅 会 引 起 美 国 军 队 其 他 部 门 的 关 注 ， 而 且 会 引 起 其 他 国 家 军 队 的 关 注 。” 科 学 表 明 ， 大 脑 保 持 专 注 和 平 静 能 让 人 们 的 表 现 更 好 ， 不 大 会 对 自 己 面 临 的 刺 激 做 出 过 度 反 应 —— 不 管 是 一 闪 而 过 的 物 体 移 动 、 猛 然 发 出 的 声 音 还 是 电 子 设 备 上 弹 出 的 一 连 串 信 息 。 从 神 经 科 学 的 角 度 讲 ， 正 念 可 以 增 强 一 项 被 称 为 “ 工 作 记 忆 ” 的 心 智 能 力 。“ 工 作 记 忆 ” 是 一 个 短 期 的 、 时 刻 更 新 的 任 务 列 表 ， 科 学 家 们 认 为 ， 大 脑 只 能 同 时 有 效 掌 握 几 项 信 息 。 如 果 工 作 记 忆 因 超 负 荷 而 变 得 模 糊 ， 就 会 出 现 决 策 混 乱 和 冲 动 反 应 。 呼 吸 增 强 的 注 意 力 能 让 人 们 专 注 于 手 头 的 任 务 。 但 这 需 要 练 习 。 最 近 的 研 究 发 现 ， 接 受 四 周 训 练 的 军 人 表 现 出 显 著 进 步 ， 而 只 接 受 两 周 训 练 的 军 人 则 没 有 表 现 出 什 么 变 化 。 正 念 训 练 的 采 用 ， 正 值 军 方 探 索 其 他 强 化 士 兵 专 注 力 的 方 法 之 际 ， 甚 至 考 虑 在 士 兵 大 脑 中 植 入 电 脑 芯 片 。 但 这 些 潜 在 的 解 决 方 案 代 价 高 昂 ， 且 需 要 数 年 时 间 。 美 国 公 共 卫 生 署 （United States Public Health Service） 的 委 任 军 官 、 海 军 中 校 威 廉 · 麦 克 纳 尔 蒂 （William MacNulty） 表 示 ， 广 泛 采 用 正 念 训 练 面 临 不 少 挑 战 ， 比 如 配 备 足 够 的 培 训 人 员 。 他 帮 助 一 支 特 种 部 队 进 行 了 正 念 训 练 （ 具 体 的 军 事 部 门 和 地 点 保 密 ）。 该 培 训 项 目 要 求 士 兵 们 每 天 话 费 大 约 15 分 钟 进 行 有 记 录 的 、 有 指 导 的 呼 吸 练 习 。 麦 克 纳 尔 蒂 表 示 ， 大 约 三 分 之 一 的 士 兵 欣 然 接 受 这 个 方 法 ， 三 分 之 一 的 士 兵 是 带 着 好 奇 心 参 与 其 中 的 ， 还 有 三 分 之 一 的 士 兵 似 乎 持 怀 疑 态 度 。 麦 克 纳 尔 蒂 把 正 念 练 习 的 益 处 与 做 俯 卧 撑 相 提 并 论 。“ 你 不 会 在 枪 战 中 突 然 停 下 来 做 俯 卧 撑 ， 但 平 常 做 俯 卧 撑 能 提 高 体 能 ，” 他 说 。 他 表 示 ， 正 念 也 是 如 此 ： 精 神 专 注 “ 成 为 一 种 可 转 移 的 技 能 ”。 在 新 西 兰 皇 家 空 军 的 新 闻 杂 志 《 全 黑 》（ All Blacks ） 上 ， 军 方 解 释 了 采 用 正 念 训 练 的 理 由 。 该 杂 志 在 谈 到 正 念 的 价 值 时 称 ：“ 全 黑 经 常 提 到 ‘ 红 脑 袋 / 蓝 脑 袋 ’ 的 概 念 —— 红 脑 袋 是 指 慌 乱 不 安 的 状 态 ， 蓝 脑 袋 则 是 指 冷 静 、 专 注 ， 能 够 做 出 清 晰 的 决 定 。” 军 人 们 在 联 合 基 地 冥 想 。 图 片 版 权 ：Grant Hindsley for The New York Times 研 究 还 表 明 ， 正 念 能 够 帮 助 士 兵 们 克 服 创 伤 后 应 激 障 碍 。 英 国 海 军 中 校 蒂 姆 · 鲍 顿 （ Tim Boughton ） 是 在 英 国 军 队 中 进 行 正 念 训 练 的 主 要 支 持 者 ， 他 本 人 就 有 过 这 样 的 经 历 。 鲍 顿 曾 在 多 个 战 区 服 役 。2008 年 退 役 时 ， 他 发 现 自 己 变 得 孤 僻 ， 对 自 己 看 到 的 恐 怖 景 象 感 到 愤 怒 ： 在 战 区 ， 支 离 破 碎 的 平 民 尸 体 堆 叠 在 一 起 ；48 名 同 胞 在 伊 拉 克 、 阿 富 汗 、 福 克 兰 群 岛 （Falklands） 以 及 北 爱 尔 兰 的 战 斗 中 丧 生 ； 还 有 “ 种 族 清 洗 、 肉 搏 战 之 类 的 情 景 ”。 2008 年 ， 鲍 顿 去 看 了 精 神 病 医 生 ， 她 在 听 完 他 的 经 历 后 泪 流 满 面 。 鲍 顿 在 克 服 创 伤 后 应 激 障 碍 的 过 程 中 发 现 了 正 念 的 力 量 ， 最 终 成 为 牛 津 大 学 正 念 中 心 （Oxford University Mindfulness Center） 的 理 事 。 现 在 ， 他 每 天 起 床 后 和 入 睡 前 ， 都 会 做 五 分 钟 呼 吸 练 习 。 每 当 他 感 到 焦 虑 或 恐 慌 时 ， 他 都 会 使 用 这 种 技 巧 。 他 表 示 ， 那 些 创 伤 并 没 有 消 失 ， 但 他 不 再 每 天 都 被 那 些 创 伤 困 扰 。 现 在 ， 他 可 以 更 冷 静 地 审 视 每 个 可 怕 的 事 件 ， 处 理 它 ， 并 对 它 有 所 控 制 —— 而 不 仅 仅 是 做 出 反 应 。 “ 它 （ 正 念 ） 能 让 大 脑