今 日 应 用 ：Seven， 简 单 好 用 的 7 分 钟 锻 炼 法

每 天 锻 炼 七 分 钟 ， 最 起 码 能 让 你 觉 得 自 己 不 是 个 废 人 。 Seven 是 一 个 为 7 分 钟 锻 炼 法 专 门 设 计 的 应 用 ； 它 在 iPhone 和 Android 平 台 上 均 免 费 ； 重 要 的 不 是 你 买 了 多 少 应 用 ， 而 是 你 坚 持 锻 炼 多 久 。 7 分 钟 锻 炼 法 火 起 来 要 感 谢 《 纽 约 时 报 》 于 2013 年 发 表 的 文 章 。 这 篇 短 文 引 述 一 家 学 术 期 刊 的 文 章 称 ， 高 强 度 间 歇 训 练 法 （HIIT） 能 在 短 时 间 内 提 供 与 长 时 间 运 动 相 当 的 好 处 。 按 照 这 篇 文 章 的 说 法 ，“ 在 几 分 钟 内 接 近 极 限 的 运 动 频 率 ， 能 提 供 与 几 小 时 的 跑 步 或 骑 车 相 当 的 肌 肉 分 子 变 化 。” Seven 就 以 此 为 基 础 ， 做 了 一 个 健 康 应 用 。 它 不 是 App Store 上 唯 一 的 7 分 钟 锻 炼 应 用 ， 但 它 是 相 当 好 用 又 免 费 的 一 个 。 打 开 Seven， 它 的 主 屏 大 按 钮 就 是 让 你 马 上 开 始 锻 炼 。Seven 为 每 个 动 作 自 动 计 时 30 秒 ， 随 后 提 供 10 秒 的 休 息 时 间 。 一 共 十 二 组 动 作 ， 每 个 最 多 都 只 需 要 一 块 小 空 地 和 一 把 椅 子 ， 全 程 都 有 语 音 提 示 。 就 是 一 个 很 简 单 ， 没 有 门 槛 让 你 马 上 运 动 的 应 用 。 它 的 确 让 你 不 觉 得 锻 炼 是 件 严 肃 ， 或 者 需 要 专 门 抽 时 间 的 事 。 如 果 对 某 个 动 作 不 太 了 解 ，Seven 在 “ 学 习 ” 页 提 供 了 简 单 的 动 作 描 述 。 它 还 提 供 了 简 单 的 锻 炼 追 踪 和 成 就 系 统 —— 不 过 一 切 都 很 简 单 ， 就 像 每 天 7 分 钟 运 动 理 应 很 简 单 一 样 。 很 久 很 久 以 前 ， 有 个 神 仙 说 ，“ 每 天 只 要 7 分 钟 ， 你 就 能 减 掉 身 上 的 肥 肉 。—— 梦 醒 醒 吧 ， 少 年 。 不 管 网 上 有 多 少 7 分 钟 减 肥 视 频 ， 你 都 别 指 望 每 天 这 么 点 运 动 能 让 你 明 天 就 拥 有 腹 肌 。 你 究 竟 能 通 过 7 分 钟 锻 炼 得 到 多 少 好 处 ？ 其 实 这 个 问 题 的 答 案 根 本 不 重 要 。 要 是 能 坚 持 每 天 7 分 钟 ， 说 明 你 有 足 够 的 毅 力 健 身 —— 有 毅 力 ， 要 锻 炼 身 体 或 者 健 美 身 材 都 不 难 。 所 以 我 也 许 该 推 荐 另 一 个 收 费 的 7 分 钟 锻 炼 应 用 ， Carrot Fit 。 这 个 叫 Carrot 的 机 器 人 没 那 么 客 气 —— 如 果 不 乖 乖 运 动 ， 我 就 踢 你 屁 股 。