研 究 说 ， 睡 前 看 电 子 书 同 样 不 利 于 睡 眠

你 睡 不 着 和 起 床 失 败 的 原 因 可 能 找 到 了 —— 研 究 发 现 ， 睡 前 看 电 子 书 真 的 会 降 低 睡 眠 质 量 窝 在 被 窝 里 看 手 机 对 睡 眠 质 量 不 好 ， 看 电 子 书 会 不 会 好 一 点 ？ 来 自 哈 佛 医 学 院 的 研 究 团 队 发 布 研 究 报 告 称 ， 相 比 读 纸 质 书 的 对 照 组 ， 阅 读 电 子 图 书 的 读 者 需 要 更 长 时 间 入 眠 ， 深 度 睡 眠 时 间 较 少 ， 早 上 还 睡 不 醒 。 Kindle Paperwhite、Nook、Kindle Fire、iPad 等 电 子 阅 读 设 备 都 会 影 响 你 的 睡 眠 。 因 为 这 和 你 用 的 屏 幕 是 不 是 电 子 墨 水 没 关 系 ， 关 键 在 于 有 没 有 背 光 。 智 能 手 机 、 平 板 电 脑 、LED 灯 源 发 出 的 光 线 都 会 减 少 具 有 促 进 睡 眠 功 能 的 褪 黑 激 素 的 分 泌 ， 从 而 干 扰 人 体 生 物 钟 的 正 常 运 作 。 研 究 报 告 还 说 明 ， 睡 眠 受 影 响 的 程 度 和 光 线 强 弱 以 及 在 光 谱 上 靠 近 蓝 光 有 关 ， 光 线 越 强 ， 越 接 近 蓝 光 ， 就 越 睡 不 好 觉 。 电 子 屏 幕 发 出 的 光 都 是 蓝 光 ， 它 最 节 能 ， 在 晨 间 有 助 于 提 升 你 的 注 意 力 、 反 应 速 度 和 情 绪 ， 晚 上 也 让 你 睡 不 好 觉 。 而 阅 读 纸 质 书 时 ， 你 接 触 的 偏 向 红 光 ， 所 以 不 会 影 响 睡 眠 。 另 外 ， 读 纸 质 书 的 光 线 是 反 射 光 ， 不 是 直 射 入 眼 ， 本 来 就 好 很 多 了 。 不 过 ， 虽 然 结 论 蛮 唬 人 的 ， 实 验 本 身 的 做 法 有 点 “ 不 科 学 ”。 在 睡 眠 实 验 室 里 ， 十 二 位 测 试 者 需 要 每 天 晚 上 十 点 睡 觉 ， 睡 前 看 四 个 小 时 书 ， 共 持 续 两 周 的 时 间 。 其 中 一 周 是 在 昏 暗 的 光 线 中 看 纸 质 书 ， 另 一 周 是 读 iPad。 两 个 对 照 组 阅 读 纸 质 书 和 电 子 书 的 顺 序 对 换 。 实 验 最 后 的 结 果 是 ， 电 子 书 读 者 晚 10 分 钟 睡 着 ， 深 度 睡 眠 时 间 短 10 分 钟 。 分 泌 褪 黑 素 的 周 期 差 不 多 晚 了 一 个 半 钟 头 。 缺 乏 睡 眠 对 人 类 健 康 的 影 响 或 许 要 比 你 想 象 的 更 严 重 ， 肥 胖 、 糖 尿 病 、 癌 症 （ 乳 腺 癌 、 前 列 腺 癌 ） 等 心 血 管 与 新 陈 代 谢 类 疾 病 发 病 率 都 会 提 高 。 也 许 ， 你 可 以 在 电 子 设 备 上 装 一 个 过 滤 蓝 光 的 应 用 ？ 戴 一 个 蓝 光 护 目 镜 ？ 噢 ， 这 里 还 有 一 个 说 法 ： 白 天 多 接 触 阳 光 ， 竟 也 能 起 到 一 定 的 免 疫 效 果 呢 。