你 玩 手 机 的 时 候 会 缩 成 一 团 吗 ？ 这 可 不 光 是 健 康 问 题

设 备 越 小 ， 你 在 使 用 时 身 体 就 缩 得 越 紧 ， 而 你 的 姿 势 越 紧 缩 向 内 ， 你 就 越 容 易 变 得 唯 唯 诺 诺 。 我 们 有 充 足 的 理 由 应 该 时 不 时 把 手 机 放 下 ： 频 繁 查 看 手 机 会 让 我 们 和 当 下 的 现 实 世 界 脱 轨 、 打 断 全 家 人 围 坐 在 一 起 的 晚 餐 时 光 。 除 此 之 外 ， 你 不 该 再 盯 着 手 机 看 的 原 因 还 有 很 多 。 但 是 ， 其 中 有 一 个 原 因 你 可 能 从 来 没 有 想 到 过 ： 智 能 手 机 会 对 我 们 的 形 体 姿 态 造 成 影 响 。 而 糟 糕 的 形 体 姿 态 不 仅 会 让 我 们 的 脖 子 发 僵 ， 还 会 在 不 知 不 觉 中 给 我 们 造 成 心 理 上 的 伤 害 。 如 果 你 现 在 在 公 共 场 所 ， 抬 头 看 看 四 周 吧 ： 有 多 少 人 正 弯 腰 驼 背 用 着 手 机 ？ 科 技 正 在 逐 渐 改 变 我 们 的 站 姿 坐 姿 ， 将 我 们 的 身 体 扭 曲 成 了 新 西 兰 理 疗 师 史 蒂 夫 · 奥 古 斯 特 （Steve August） 所 谓 的 “ iHunch ” 状 态 —— 这 是 一 种 由 手 机 引 起 的 弯 腰 驼 背 症 状 ， 我 也 听 到 过 有 人 把 这 叫 做 “ 短 信 脖 ”（text neck）。 在 工 作 中 ， 我 有 时 候 将 其 称 之 为 “ iPosture ”—— 手 机 姿 势 。 插 图 作 者 ：Tim Lahan 人 的 头 平 均 重 量 为 10 到 12 磅 （4.54 千 克 到 5.44 千 克 ）。 当 我 们 使 用 手 机 时 ， 我 们 的 脖 子 会 向 前 弯 曲 60 度 ， 这 样 一 来 ， 我 们 脖 子 上 的 有 效 压 力 就 增 加 到 了 60 磅 ， 大 约 相 当 于 五 加 仑 颜 料 的 重 量 。 三 十 多 年 前 ， 奥 古 斯 特 开 始 治 疗 病 人 的 时 候 ， 他 说 他 “ 在 许 多 祖 母 和 曾 祖 母 身 上 看 到 过 ‘ 贵 妇 式 ’ 驼 背 的 症 状 ， 患 有 这 种 驼 背 的 人 上 背 部 会 向 前 弯 曲 ， 固 定 成 一 个 前 倾 的 弧 度 ”。 而 现 在 ， 他 说 他 在 青 少 年 身 上 也 看 到 了 同 样 的 驼 背 症 状 。 悲 伤 的 时 候 ， 我 们 会 低 下 头 、 垂 下 肩 膀 。 害 怕 或 者 感 觉 无 能 为 力 的 时 候 ， 我 们 也 会 低 头 垂 肩 。 研 究 显 示 ， 患 有 临 床 抑 郁 症 的 病 患 会 摆 出 一 副 和 iHunch 姿 势 相 当 类 似 的 怪 异 姿 态 。 巴 西 精 神 病 协 会 （Brazilian Psychiatric Association） 官 方 期 刊 2010 年 发 表 的 一 篇 文 章 发 现 ， 抑 郁 症 患 者 站 立 时 更 容 易 向 前 弯 曲 脖 颈 ， 垂 下 肩 膀 ， 双 臂 缩 起 贴 近 身 体 。 人 的 形 体 姿 态 不 仅 能 够 反 映 我 们 的 情 绪 状 态 ， 还 能 够 塑 造 我 们 的 情 绪 状 态 。 今 年 早 些 时 候 《 健 康 心 理 学 》（Health Psychology） 期 刊 刊 登 了 一 项 研 究 ： 史 维 莎 · 耐 尔 （Shwetha Nair） 和 她 的 同 事 找 了 一 些 没 有 抑 郁 症 的 受 试 者 ， 他 们 中 的 一 部 分 身 体 挺 直 坐 着 ， 一 部 分 低 头 垂 肩 坐 着 ； 接 着 ， 他 们 要 求 这 些 受 试 者 回 答 一 个 模 拟 的 求 职 面 试 问 题 —— 这 是 一 种 相 当 完 善 的 实 验 性 压 力 诱 导 方 式 ； 之 后 ， 他 们 又 让 受 试 者 做 了 一 系 列 问 卷 。 和 坐 姿 笔 挺 的 受 试 者 相 比 ， 坐 姿 佝 偻 的 受 试 者 表 现 出 了 更 低 落 的 自 尊 意 识 和 情 绪 状 态 ， 以 及 更 加 巨 大 的 恐 惧 感 。 坐 姿 甚 至 还 影 响 了 受 试 者 求 职 面 试 的 回 答 ： 语 言 分 析 揭 示 ， 坐 姿 佝 偻 的 人 所 说 的 内 容 带 有 的 负 面 情 绪 要 多 得 多 。 研 究 者 由 此 得 出 一 个 结 论 ：“ 坐 姿 笔 挺 可 能 会 是 一 种 帮 助 人 们 抵 抗 压 力 的 简 单 行 为 策 略 。” 低 头 垂 肩 还 有 可 能 会 影 响 我 们 的 记 忆 ： 去 年 《 临 床 心 理 学 和 心 理 疗 法 》（Clinical Psychology and Psychotherapy） 期 刊 发 表 了 一 项 针 对 临 床 抑 郁 症 患 者 的 研 究 。 研 究 者 让 受 试 者 随 机 以 低 头 垂 肩 或 身 体 笔 直 两 种 姿 势 坐 着 ， 接 着 他 们 向 受 试 者 出 示 了 一 系 列 乐 观 和 悲 观 的 词 汇 。 之 后 被 要 求 回 想 那 些 词 汇 时 ， 坐 姿 佝 偻 的 受 试 者 更 容 易 回 想 起 负 面 的 词 汇 （ 他 们 记 住 的 不 好 的 内 容 比 好 的 内 容 更 多 ）， 而 坐 姿 笔 挺 的 受 试 者 则 没 有 这 样 的 偏 向 。 在 2009 年 一 项 针 对 日 本 小 学 生 的 研 究 中 ， 那 些 受 到 训 练 坐 姿 笔 挺 的 小 学 生 在 做 书 面 作 业 时 会 比 他 们 的 同 学 表 现 更 好 。 iHunch 还 会 对 我 们 的 情 绪 感 受 和 行 为 举 止 造 成 怎 样 的 影 响 呢 ？ 我 的 同 事 马 尔 腾 · W · 博 斯 （Maarten W. Bos） 和 我 对 此 进 行 了 初 步 研 究 。 我 们 准 备 了 智 能 手 机 、 平 板 电 脑 、 笔 记 本 电 脑 和 台 式 电 脑 四 种 大 小 不 一 的 电 子 设 备 ， 随 机 要 求 受 试 者 从 中 选 择 一 个 设 备 、 互 动 五 分 钟 时 间 。 接 着 ， 我 们 观 察 在 研 究 明 显 结 束 后 ， 受 试 者 要 等 多 久 才 会 询 问 实 验 人 员 他 们 是 否 可 以 离 开 。 我 们 发 现 ， 设 备 的 大 小 很 大 程 度 上 影 响 了 受 试 者 对 于 询 问 实 验 人 员 一 事 的 感 觉 是 否 自 在 。 观 察 结 果 显 示 ， 我 们 在 使 用 手 机 时 所 采 取 的 佝 偻 坐 姿 ， 实 际 上 会 让 我 们 更 不 坚 定 自 信 —— 所 以 当 情 势 需 要 的 时 候 ， 我 们 更 不 可 能 支 持 保 卫 自 己 ， 为 自 己 挺 身 而 出 。 事 实 上 ， 在 所 使 用 设 备 的 大 小 尺 寸 和 它 影 响 人 的 程 度 之 间 ， 似 乎 存 在 着 一 种 线 性 关 系 ： 设 备 越 小 ， 你 在 使 用 时 身 体 就 缩 得 越 紧 ， 而 你 的 姿 势 越 紧 缩 向 内 ， 你 就 越 容 易 变 得 唯 唯 诺 诺 。 颇 具 讽 刺 意 味 的 是 ， 我 们 中 许 多 人 每 天 花 数 小 时 使 用 小 型 移 动 设 备 ， 就 是 为 了 提 高 我 们 的 生 产 能 力 和 效 率 ； 然 而 使 用 这 些 设 备 —— 哪 怕 只 使 用 一 小 段 时 间 —— 却 可 能 会 产 生 相 反 的 效 果 ， 降 低 我 们 的 自 信 心 、 削 弱 我 们 的 生 产 力 。 但 是 尽 管 如 此 ， 由 于 现 在 我 们 太 过 依 赖 移 动 设 备 ， 我 们 很 难 完 全 不 使 用 它 们 ， 而 且 这 一 现 状 也 不 可 能 很 快 发 生 改 变 。 幸 运 的 是 ， 我 们 还 能 采 取 一 些 方 法 来 应 对 iHunch 。 在 看 手 机 时 ， 保 持 抬 头 挺 胸 ， 即 使 这 样 做 意 味 着 你 要 把 手 机 举 到 和 眼 睛 齐 平 ， 你 也 应 该 这 么 做 。 你 还 可 以 试 着 舒 展 按 摩 iHunch 牵 涉 到 的 两 大 肌 肉 群 —— 也 就 是 肩 胛 骨 间 和 颈 侧 的 肌 肉 。 这 能 够 帮 助 肌 肉 减 少 损 伤 ， 恢 复 弹 性 。 最 后 ， 下 次 你 拿 手 机 的 时 候 ， 请 务 必 记 住 ， 手 机 会 诱 使 你 摆 出 低 头 垂 肩 的 姿 势 ， 而 这 种 姿 势 会 改 变 你 的 情 绪 状 态 、 你 的 记 忆 ， 甚 至 你 的 行 为 举 止 。 你 的 形 体 姿 态 塑 造 了 你 的 心 理 姿 态 ， 这 会 是 让 你 更 加 愉 快 、 更 加 自 信 的 一 大 关 键 。 题 图 来 自 wallpaperscraft.com 翻 译 熊 猫 译 社 钱 功 毅