如 何 做 只 「 早 起 的 鸟 」？

Best On The Web 是 一 个 推 荐 性 栏 目 ， 每 个 工 作 日 我 们 会 从 互 联 网 世 界 中 找 出 最 好 看 的 内 容 ， 希 望 这 个 栏 目 让 我 们 始 终 与 阅 读 、 知 识 和 美 好 在 一 起 。 马 克 · 吐 温 说 过 ，「 我 试 过 早 起 ， 也 试 过 晚 起 ， 后 者 比 较 适 合 我 。」 《 纽 约 》 杂 志 记 者 Kevin Roose 觉 得 自 己 是 和 马 克 · 吐 温 一 样 痛 恨 早 起 的 人 。 无 需 调 查 ， 这 样 的 人 一 定 不 在 少 数 。 他 总 是 每 天 早 晨 按 下 不 断 响 起 的 三 次 iPhone 闹 铃 ， 告 诉 自 己 从 今 天 要 做 只 早 起 的 鸟 ， 最 终 都 以 失 败 告 终 。 他 先 是 调 整 自 己 每 天 的 工 作 日 程 和 作 息 ， 最 终 发 现 早 起 这 件 事 与 其 说 是 「 科 学 」， 不 如 更 像 是 「 艺 术 」。 虽 然 说 睡 眠 大 概 是 神 经 生 物 学 当 中 被 研 究 得 最 细 致 的 领 域 ， 从 如 何 入 睡 、 合 理 的 睡 眠 时 间 甚 至 如 何 诊 断 和 对 待 间 歇 性 呼 吸 暂 停 都 有 人 研 究 过 。 但 对 于 睡 眠 的 「 下 一 阶 段 」—— 醒 来 这 件 事 ， 看 上 去 更 像 是 个 人 选 择 。 他 所 访 问 的 医 生 告 诉 他 ， 除 了 每 天 保 证 八 小 时 睡 眠 ， 以 及 深 度 睡 眠 时 不 要 被 吵 醒 之 外 ， 每 个 人 在 该 用 什 么 样 的 闹 钟 ， 早 饭 应 该 吃 什 么 ， 都 完 全 可 以 按 照 自 己 的 口 味 来 。 Kevin Roose 于 是 花 了 数 周 时 间 来 在 自 己 身 上 进 行 A/B 实 验 ， 来 寻 找 最 终 适 合 自 己 的 方 式 ， 以 及 一 个 能 让 自 己 早 起 的 办 法 。 他 先 后 试 过 ， 1. 建 立 一 种 持 续 的 作 息 时 间 。 2. 找 到 一 个 适 合 自 己 的 闹 钟 （ 在 这 点 上 ， 他 发 现 朋 友 们 用 的 手 环 对 他 根 本 不 灵 ， 因 为 他 总 会 担 心 那 种 手 臂 上 的 微 震 感 就 像 是 地 震 来 临 的 那 一 刻 ， 这 只 会 令 他 非 常 惊 恐 ）。 3. 尝 试 R.I.S.E.U.P 方 法 。 4. 找 一 些 提 神 饮 品 。 5. 吃 点 东 西 。 进 入 调 整 期 。 看 上 去 Kevin 成 为 了 一 个 时 下 最 流 行 的 果 汁 爱 好 者 ， 黑 巧 克 力 似 乎 也 能 起 到 些 不 错 的 作 用 。 虽 然 这 些 做 法 看 上 去 是 有 点 复 杂 的 「 工 程 」， 但 Kevin Roose 认 为 ， 既 然 很 多 人 终 其 一 生 有 很 多 时 间 和 「 早 起 」 抗 争 ， 不 如 每 天 花 点 时 间 在 上 面 ， 让 自 己 成 为 一 个 早 起 的 「 少 数 派 」。 下 个 月 ， 他 打 算 执 行 自 己 的 「 洗 澡 疗 法 」。