2016 全 球 健 身 趋 势 报 告 ， 你 的 瑜 伽 垫 可 能 还 需 要 配 一 根 泡 沫 棒

泡 沫 轴 什 么 的 ， 新 名 词 送 给 健 身 小 白 。 好 奇 心 研 究 所 的 微 博 （@ 好 奇 心 研 究 所 ） 和 微 信 公 众 号 （ID：QLab42） 全 面 上 线 啦 ， 关 注 就 可 以 与 所 长 亲 密 接 触 。 健 身 流 行 到 什 么 地 步 了 呢 ？ 大 概 就 是 —— 知 乎 首 页 每 天 都 有 健 身 相 关 的 问 题 ； 总 是 看 到 有 人 在 微 博 转 发 健 身 动 作 ； 朋 友 圈 里 总 有 人 晒 健 身 房 的 照 片 ； 以 及 跑 步 路 线 ； 以 及 跑 鞋 ； 以 及 运 动 后 的 自 己 ： 就 连 身 边 的 宅 男 胖 友 也 开 始 躺 在 一 张 毯 子 练 腹 肌 了 ， 哎 呀 ， 简 直 是 前 所 未 有 的 健 康 时 代 。 其 实 全 民 （ 假 装 ） 健 身 也 没 什 么 不 好 的 ， 毕 竟 颜 值 的 判 断 好 像 因 此 变 得 更 多 元 了 ， 现 在 大 家 除 了 看 脸 还 看 肚 子 看 腿 ， 比 方 说 ， 讨 厌 的 明 星 一 旦 说 有 腹 肌 ， 就 让 人 立 刻 好 感 度 上 升 ， 可 爱 的 明 星 一 旦 说 有 腹 肌 ， 就 更 让 人 刮 目 相 看 。 对 于 先 天 不 足 的 同 学 来 说 ， 也 是 提 供 了 一 份 魅 力 抢 救 指 南 —— 脸 丑 可 以 用 人 鱼 线 来 补 。 问 题 是 流 行 到 现 在 ， 大 家 都 好 像 很 懂 的 样 子 ， 只 有 自 己 是 健 身 小 白 ， 做 任 何 一 项 运 动 时 都 会 有 人 来 纠 正 动 作 ， 一 深 蹲 就 有 人 告 诉 你 动 作 错 了 伤 膝 盖 ， 一 做 plank（ 平 板 支 撑 ） 就 有 人 告 诉 你 这 样 伤 腰 ， 也 是 很 烦 。 贴 心 的 好 奇 心 研 究 所 帮 你 找 到 一 份 明 年 的 健 身 趋 势 报 告 ， 再 有 人 来 指 手 画 脚 就 随 意 地 告 诉 他 们 ：“zumba、plank 也 就 火 这 一 阵 ， 长 远 来 看 还 是 不 行 ”“ 可 穿 戴 式 设 备 和 泡 沫 轴 才 是 健 身 界 的 大 势 所 趋 ”“ 好 了 别 吵 吵 了 ， 我 要 去 用 新 买 的 泡 沫 轴 擀 自 己 了 再 见 ”。 这 份 报 告 来 自 美 国 运 动 医 学 会 （ASCM） ， 他 们 从 2006 年 开 始 每 年 都 会 向 健 康 、 医 疗 从 业 人 员 ， 健 身 房 经 营 运 营 者 以 及 学 术 界 发 放 调 查 问 卷 ， 然 后 根 据 他 们 的 反 馈 总 结 出 一 份 健 身 行 业 趋 势 。 今 年 的 报 告 收 到 了 2833 份 反 馈 ， 得 到 了 图 里 这 20 个 健 身 界 流 行 趋 势 ： 依 次 翻 译 过 来 就 是 ：1、 可 穿 戴 技 术 ；2、 无 器 械 训 练 ；3、 高 强 度 间 歇 性 训 练 ；4、 力 量 训 练 ；5、 专 业 的 行 业 资 格 培 训 ；6、 私 教 服 务 ；7、 功 能 性 训 练 ；8、 老 年 人 的 健 身 项 目 ；9、 运 动 与 减 肥 ；10、 瑜 伽 ；11、 团 体 私 教 课 ；12、 工 作 场 所 的 健 康 推 广 ；13、 健 康 教 练 服 务 ；14、 户 外 运 动 ；15、 运 动 专 项 训 练 ；16、 泡 沫 轴 ；17、 运 动 健 身 类 APP；18、 循 环 训 练 ；19、 核 心 训 练 ；20、 结 果 测 量 。 比 较 值 得 注 意 的 下 面 这 几 条 ： 1.   可 穿 戴 技 术 超 热 门 的 ，“ 回 归 锻 炼 本 质 ” 什 么 的 就 是 说 说 而 已 包 括 健 身 追 踪 器 、 智 能 手 表 、 心 率 检 测 和 GPS 足 迹 统 计 器 （ 类 似 手 环 啥 的 ） 等 在 内 的 可 穿 戴 设 备 进 入 市 场 没 多 久 ， 但 都 很 火 爆 ， 酷 炫 的 设 备 在 手 ， 晒 起 来 也 是 更 方 便 了 。 报 告 说 ， 自 从 经 济 衰 退 以 来 的 那 股 什 么 都 要 返 璞 归 真 的 风 潮 也 是 不 适 用 了 。 2.  不 过 无 器 械 自 重 训 练 还 是 很 受 欢 迎 倒 不 是 因 为 不 用 昂 贵 的 器 材 比 较 省 钱 ， 实 际 上 它 的 流 行 是 正 是 被 商 业 健 身 房 包 装 之 后 才 开 始 的 。2013 年 它 才 出 现 在 top 20 的 榜 单 之 中 ， 一 上 来 就 排 第 三 ， 去 年 风 头 甚 至 盖 过 了 HIIT 成 为 冠 军 。 大 多 数 人 认 为 无 器 械 训 练 只 限 于 俯 卧 撑 和 仰 卧 起 坐 ， 不 过 实 际 上 典 型 的 它 也 需 要 一 些 小 型 的 器 械 ， 以 及 系 统 而 持 久 的 训 练 ， 门 槛 并 不 低 。 3.  去 年 的 黑 马 HIIT 今 年 掉 到 第 三 了 ， 搞 医 疗 的 人 叫 我 们 小 心 受 伤 HIIT（ 高 强 度 间 歇 性 训 练 ） 就 是 要 那 种 小 宇 宙 瞬 间 爆 发 的 感 觉 ， 在 短 时 间 内 达 到 很 高 强 度 的 训 练 ， 几 组 训 练 中 间 有 短 暂 的 休 息 恢 复 时 间 ， 整 套 下 来 一 般 是 30 分 钟 左 右 （ 更 长 的 也 有 ）。 许 多 受 访 者 都 表 示 这 种 运 动 虽 然 很 受 欢 迎 ， 但 受 伤 的 几 率 会 比 较 高 ， 建 议 还 是 采 用 一 些 更 温 和 更 低 强 度 的 训 练 方 法 替 代 它 。 4.  一 直 在 自 我 更 新 的 瑜 伽 是 榜 单 常 青 树 瑜 伽 从 2008 年 至 今 一 直 位 列 健 身 项 目 top 20， 今 年 排 第 十 。 瑜 伽 的 形 式 特 别 多 ， 比 如 力 量 瑜 伽 、 瑜 伽 提 斯 、 高 温 瑜 伽 和 双 人 杂 技 瑜 伽 之 类 的 ， 相 关 的 书 籍 指 南 还 有 认 证 也 特 别 多 。 报 告 认 为 瑜 伽 能 一 直 保 持 热 度 是 因 为 它 每 年 都 在 自 我 更 新 。 5.  你 的 瑜 伽 垫 可 能 还 需 要 配 一 根 泡 沫 棒 子 了 泡 沫 轴 是 利 用 自 重 来 进 行 筋 膜 放 松 的 工 具 ， 一 些 瑜 伽 和 plank 课 程 也 开 始 结 合 泡 沫 轴 进 行 肌 肉 放 松 或 调 整 动 作 难 度 。 它 今 年 上 榜 ， 排 在 第 十 六 位 ， 虽 然 有 关 的 趋 势 研 究 还 不 多 ， 但 市 场 似 乎 增 长 非 常 快 ，ASCM 的 报 告 很 看 好 它 的 前 景 。 泡 沫 轴 的 软 硬 和 材 质 都 有 很 多 种 选 择 ， 不 过 基 本 上 长 成 图 里 这 个 样 子 : 一 根 碗 口 粗 的 泡 沫 棒 子 。 看 上 去 比 较 傻 瓜 ， 不 过 使 用 起 来 还 挺 麻 烦 的 ， 知 乎 上 有 不 少 人 问 使 用 泡 沫 轴 超 痛 / 淤 青 怎 么 办 ， 建 议 还 是 做 好 功 课 再 下 单 。 不 过 如 果 你 只 是 打 算 配 瑜 伽 垫 拍 照 传 朋 友 圈 ， 就 当 我 没 说 过 。 好 奇 心 研 究 所 是 好 奇 心 日 报 的 一 个 调 查 栏 目 ， 这 是 一 个 探 讨 各 种 生 活 方 式 问 题 的 互 动 平 台 ， 它 针 对 的 可 能 是 生 活 方 式 的 变 化 和 潮 流 ， 也 可 能 是 某 个 品 牌 的 服 务 。 你 可 以 在 这 里 投 票 、 吐 槽 、 表 明 态 度 。